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膝を筋トレでカバーしてみましょ。

アラフォー世代あたりになってくると
変形は起こっていなくても膝に痛みを覚える方が多くなってきますね。

40年も使えば多少のガタも出ますねえ。
膝への負担として
 立ったり座ったりの多い仕事や
 体重オーバー
 筋力の低下などがあげられます。

膝を支える筋肉に
「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」というのがあります。
膝小僧の上10センチ位のところを手でがっちりつまんで
膝をぐっと伸ばすと、手の下で筋肉が膨らむのが判る
かと思います。
特に内側の部分ですね。
この筋肉が膝の痛み(ひどくなると変形)に関わっていますよ。

この部分の筋トレはとても手軽で
「筋肉にしっかり力が入っているか」ということを意識して
しっかり膝を伸ばすことです(つま先までしっかり)。

最初は手で確認しながらがいいかもしれませんね。

力が入った状態を5秒くらい維持して、5セット位。
筋力の少ない人はこの位でも筋肉痛が出るかも?
徐々に増やしていくようにしましょうね。
続けるうちに膝が安定してくる方はかなり居ますよ。

変形や熱・腫れなどがあるなら、はりきゅうも良いけど、
座ったままでテレビを見てても出来る運動なので、
試してみるのも悪くないですよ。



| 腰・下肢系。 | 09:54 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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